長寿の亀の姿を真似ていつまでも心身を若々しく
頑丈な甲羅から、ちょこんと顔や足を出した亀の姿を思わせるポーズです。足も腕もできるだけ聞こかんせつき、股関節や肩の関節を柔軟にするこのポーズは、ゆがみのない体、はつらつとした若々しさをキlプする効果があります。
また、脳の神経を鎮めてイライうや不安を軽減し、リラックス効果も。難易度の高いポーズなので、十分に足が聞かない人や上体が深く曲がらない人は、自分のできる範囲からトライしてみましょう。
- 両足を伸ばし、できるだけ横に大きく開いて坐ります。
- 患を吐きながら、片方のひざを少し折り曲げ、そのひざの下から腕を入れて伸ばします。
- 患を吸いながら、もう一方のひざも折り曲げて、患を吐きながら同様に腕を入れて伸ばします。
- 患を吐きながら両ひざを伸ばし、胸、肩をゆっくり床につけていきます。