肩こりに対しては特に肩甲骨周囲の筋肉を鍛え、肩の関節や頸椎を意識して動かすことがポイントです。あわせて全身の筋肉バランスをただす必要があります。運動やスポーツをすることは筋肉を鍛えることだけではなく、気分転換にも繋がりストレス発散ができます。そのため、体を動かすことは一石二鳥の方法の1つです。 また、運動が苦手な方や運動を行う時間を確保することが難しい方は、まずはストレッチから少しずつ続けていきましょう。 いつもの癖をやめる 日常生活の中でも、何気ない動作が肩こりの原因になっていることがあります。たとえば、カバンをいつも同じ側で持ったり、足を組んだりすることです。これらの行動は無意識のうちに体に負担をかけ、肩こりに繋がっています。
メカニカルストレスとは、「力学的ストレス」。つまり、何かを持ち上げたり引っ張ったりする際に、筋肉や腱に加わる力の事です。筋トレで言えば、自分の体重や重いウエイトによって筋肉に掛かっている負担という事になります。 そのストレスがある程度強く、動作回数やトレーニングの頻度などが適切であれば、筋肉はより強くなっていきます。筋肥大を目指す筋トレ、特にウエイトやマシンの種目の場合は、その人が持ち上げられる最高重量の７０～８０％程度というかなり強い力を使う事になります。 では、なぜ強い力を使うと筋肥大が促されるのでしょうか。弱い力で回数を多くしても、筋肉は肥大させられないのでしょうか。筋肉は、複数の筋線維が束になって出来ています。 しかしそれが一様ではなく、連筋線維と遅筋線維という性質の異なる線維が組み合わされているからです。 瞬発力に優れ素早く収縮できる連筋線維と、収縮速度こそ遅いものの持久力に長けている遅筋線維。この双方を、目的に合わせて使い分けるのが効果的なのです。
ベンチプレスを例に、どうやって鍛え分けるのかを、もう少し具体的に見てみましょう、まず１つ目、「大胸筋中部、若しくは全体を鍛えたい」という場合、ベンチ台をフラット（平たん）にして行います。２つ目に「胸の下側ラインを強く出したい」という場合、ベンチ台のデクライン（頭を低くした体勢）にして行うと良いでしょう。続いて３つ目、「胸の上部をもっと厚くしたい」という場合、ベンチ台をインクライン（頭を高くした体勢）にして行います。このように、なんとなく大胸筋を鍛えたいからベンチプレスをするのではなく、具体的にどの部分を鍛えたいのか意識して、それにあった鍛え方をするのが賢いでしょう。また、胸を鍛える種目のほとんどに共通するのが、「常に胸のアーチを保つ」という事。これがポイントと言えます。胸をアーチにする事で肩甲骨が固定され、肩関節が安定するのです。負荷をかけやすく、ケガを防ぐ事に繋がります。
首の疲れは首コリの原因の1つでもあります。特にデスクワークをやったり、家事をしているときに前傾姿勢になったりするかと思います。 このような前傾姿勢によって首に負担がかかってしまうことが、首コリの要因です。 また他にも生活習慣というのも原因ではあるそうですが、肉体や精神へのストレスからも首コリの症状が起こるそうです。 特に胸鎖乳突筋というのは、ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深いそうです。疲れやすくて緊張しやすい部位だそうです。 うつむいた姿勢をとると、この筋肉に負荷がかかってくるそうです。胸鎖乳突筋の周りにはたくさんのリンパ節が集中しているそうです。 老廃物を溜め込まないようにするためにも、胸鎖乳突筋を特にほぐしておくといいでしょう。
長時間のデスクワークや長時間同じ姿勢を強いられるような職場環境のなかで、腰痛や肩こり、首のコリにお悩みを抱えていらっしゃる現代人は少なくないようです。 場合によっては慢性的な「痛み」に諦めを感じていらっしゃる方々も少なくないのではないでしょうか。最近では身体的な「痛み」の専門医としてのペインクリニックなども注目を集めるようになりつつあるようで、日常生活のなかでの体調不良を改善することに前向きな考えをもたれていらっしゃる方々もいらっしゃるなかで、皆さんご自身は、腰まわり、肩首周辺のハリや痛みなどに対してどのようなケアを行っていらっしゃいますでしょう。 慢性的な身体部分の「痛み」に対する対処の仕方で大きく日々の体のコンディショングに変化がみられるようなのです。
ヨガをするにあたり、「チャクラ」という言葉が出てきます。ヨガはやった事ないけど耳にした事のある方もいるのではないでしょうか。チャクラというのは、「輪」「蓮華」「霊の渦巻き」という意味を持つ言葉で、絶対生命エネルギーである『プラーナ』の貯蔵庫であり、霊的エネルギーの中心体であるとされてます。 そしてこのチャクラが、人体には７つ存在します。呼吸によって体内に吸収された空気はプラーナとなり、７つの場所に貯蓄されます。今回はこの７つのチャクラについてご紹介していこうと思います。７つのチャクラは人体の中心に縦一直線に存在します。第一チャクラを「ムーラダーラ・チャクラ」と言います。 女性では卵巣、男性であれば前立腺・睾丸の辺りに位置し、尾てい骨の辺りにあります。精力を高める場所で、生殖機能を盛んにし、性的魅力を増して愛情面で大きな効果をもたらします。このチャクラは人生の土台となる場所で、全身の生命力を高めます。
「あさり」のお味噌汁が大好物という方は、あさりのスーパーフードぶりよりも「あさりの美味しい旨みに、魅力を感じているのでしょうか。 「あさり」はその独特な濃い旨みが、特徴でありますが、このアミノ酸が生み出す旨味成分とともに、カルシウムや、亜鉛、マグネシウム、鉄、ビタミン12などといった、造血作用のある栄養素が豊富に含まれ、貧血気味の人などにもお勧めできる食材のようです。 また、タウリンなどはコレステロールの低下作用、動脈硬化の予防などにもつながり、肝臓機能の改善効果が期待できるスーパーフードです。 女性にお悩みが多い、肩こりなどの改善にも良いとされているあさりですが、旬の時期は9月から4月などと期間が長いので、是非とも毎日の食卓に、「あさり」を加えていただきたいですね。縄文人なども貝塚があるほど、人々は海の幸、貝類を食べていたようです。 最近では、都市開発などによって、干潟などの姿が失われつつありますが、「あさり」は人々にとって大変な栄養素をもたらしてくれる食材です。自然環境を保護するとともに、私達に美味しい栄養素を届けてくれる「あさり」の存在も見直ししていきたいと思います。
最近の元気なお年寄りの目標は、100歳まで、元気で若々しく生きたいというような、大変前向きで明るい気持ちを持っておられるようです。いくつになっても人々は、健康であることや美しくあること、周囲の人々から褒められると、嬉しいものですよね。 足腰の痛みや、肩こり、腰痛に悩まされ痛いところだらけである人生よりも、先が見え始めた残りの人生、目標を持って前を向いて生きることで人は美しく生きていけるのかもしれません。 精神的な元気は、元気な身体に宿るとも言われています。それまでは、スポーツが大の苦手であった高齢者の方々も、元気に老後を過ごしたいという気持ちから、人生初のヨガに挑戦したり、毎朝のウォーキングを日課たり、若い世代の人々をはるかに凌ぐエネルギッシュな高齢者の姿が数多く見かけられるようになりました。 長生きしたとしても、病気を抱えている状態では、この楽しみが半減してしまうなどと言いながら、旅行やオシャレなどを満喫し、最近は、バスツアーなども充実しているので、気ままに一人旅なんていうおじいちゃんも、おばあちゃんの数多くいらっしゃるようです。
現代人の皆さんの多くは、その移動手段として車やバイク電車などに頼りがちな毎日のなかで、自分の足で歩くという「運動」から遠ざかりつつあるのではないでしょうか。また、ご自宅にいる際にもお洗濯や台所の水周りのお仕事は、たくさんの便利な家電に囲まれ、便利な道具や家電が皆さんの代わりに様々な家事をこなしてくれるはずです。洗濯機や食洗機が稼働している間、皆さんは一体何をされていらっしゃいますでしょうか。ソファーに座ってテレビを見ているそんな毎日を送っている方にお気を付け頂きたいのは、皆さんの筋力の衰えてあります。筋力が衰えることで慢性的な腰痛や足腰の弱りを招き、長年に渡り整体やマッサージに通っていても、その症状がなかなか改善されないなどということはありませんか。どんなに健康的な食事に気を配っていたとしても適切な運動量が減ってしまうとバランスの取れた健康を維持することは難しいかもしれません。健康で元気な生活はバランスの取れた食事と、バランスの取れた運動がベースとなるはずです。皆さんのライフスタイルのなかの生活習慣を、ほんの少しシフトするだけで日々の「運動量」がアップするかもしれませんよ。
スポーツクラブや市民サークルなどでも気軽にレッスンを受講できる「ヨガ」ですが、「ヨガ」をはじめ、心身を鍛錬するためのエクササイズレッスンを受講するポイントは、何よりもトレーニングを自分のペースで習慣化できることが大切です。多忙な毎日を送る現代人にとって、日々のスケジュールに習い事を組み込むことは簡単なことではないかもしれませんが、「ヨガ」などのエクササイズは、ほんの数分の空時間でも簡単に一人で行えるトレーニングでもあります。「ヨガ」の基本は、乱れがちな呼吸を整えることでもありますから、オフィスなどでお仕事の休憩中にも、レストルームや屋外などで静かに目を閉じながら深呼吸を行うでけでもリラクゼーションが可能となるはずです。習い事などで定期的にエクササイズレッスンを受講することは有意義な時間となるはずですが、スケジュールを無理矢理に詰め込むことでかえってストレスを感じるようでは悪循環を招いてしまいます。ご自分のライフスタイルに適したエクササイズを、無理なく習慣化させることが何よりも大切なポイントです。