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合蹠前屈のポーズ

骨盤をしなやかにして女性特有の症状を改善

足の裏と一哀を合わせた合蹄の姿勢の日まま、深く前屈するポーズ。安産を促す効果の高いといわれているポズですが、妊婦だけでなく、女性にはとくにおすすめです。

骨盤を動かすことで、生理痛や生理きんしゅ不順、子宮筋腫をはじめ、婦人科疾患に効果が期待されます。足のつけ根を伸ばすことは、若さをキ|プすdaft-るのにとても有効です。体が硬くて深く曲げられなくても、少しずつでも長口く続けるようにしましょう。

  1. 足の裏と裏を合わせて坐り、かかとをできるだけ引き寄せます。
  2. 恵を吐きながら、背中を丸めてあごを引き、背中を後ろに大きく聞きます。
  3. 患を阪いながら、腰を押し出して背中を反らせ、天を見ます。
  4. 息を吐きながら、腰から体を押し出すように前屈。額までゆっくり床につけます。