ベンチプレスを例に、どうやって鍛え分けるのかを、もう少し具体的に見てみましょう、まず１つ目、「大胸筋中部、若しくは全体を鍛えたい」という場合、ベンチ台をフラット（平たん）にして行います。２つ目に「胸の下側ラインを強く出したい」という場合、ベンチ台のデクライン（頭を低くした体勢）にして行うと良いでしょう。続いて３つ目、「胸の上部をもっと厚くしたい」という場合、ベンチ台をインクライン（頭を高くした体勢）にして行います。このように、なんとなく大胸筋を鍛えたいからベンチプレスをするのではなく、具体的にどの部分を鍛えたいのか意識して、それにあった鍛え方をするのが賢いでしょう。また、胸を鍛える種目のほとんどに共通するのが、「常に胸のアーチを保つ」という事。これがポイントと言えます。胸をアーチにする事で肩甲骨が固定され、肩関節が安定するのです。負荷をかけやすく、ケガを防ぐ事に繋がります。
