蜂の羽音を真似た呼吸法…音に集中してイライラ解消！
指で耳をふさいで、頭蓋に音を響か…せながら患を吐いていく呼服法です。ブーンという蜂の羽音を真似しながら、できるだけ長く患を吐いてみましょう。
ハミングするソフトな音に意識を集中すると、とくにイライラした気分のとき、力ツとなるようなことがあったときでも、心を落ち着けてくれます。心が安定するので、不眠の症状にも効…果があります。
この呼吸法を続けることで、自分にも他人にも寛容になれ、優しい気持ち、幸福な気持ちを誘います。
呼吸の手順
- 両手の人差し指を立て、それぞれ耳に入れてふさぎ、口を閉じます。
- ゆっくり鼻から息を阪い、ハミングするように音を出しながら、少しずつ鼻から息を吐いていきます。
- とうかいに響く音を意識しながら、できるだけ長く吐き続けます。吐き切ったら、ゆっくり息を吸い込みます。5回は繰り返します
POINT
- 韻峯に音を響力、せ、その音に集中しながら、息を吐くことが大切。
- 花から花へと飛び交う蜂をイメージしな: がらおこなうと、より心が安定します。
- 音が出せない場所でおこなうときは、息とイメージだけでもOK。